Exercício para passeios a cavalo

Enquanto a equitação é um ótimo exercício em si, também ajuda a suplementar esse exercício. Você se sentirá melhor, e você vai facilitar o trabalho do seu cavalo.

Por que é um piloto melhor para um cavalo? Compare segurando uma criança pequena que esteja dormindo quando está acordado e sentado em seus braços. As chances são de que a criança dormindo se sentirá como um saco de batatas, e enquanto acordado sentirá que pesa menos porque se sustenta. Um cavaleiro que é adequado e tonificado vai se sentir mais claro nas costas do cavalo em comparação com um cavaleiro do mesmo peso que é mais desleixado na sela.

Pura postura, desequilíbrios musculares e falta geral de fitness podem tornar a equitação menos agradável, e pode levar a menos tempo na sela. Não ser capaz de usar certos músculos corretamente fará cilingues e controlar seu cavalo mais difícil. Você também pode afetar o caminho de ir e a solidez de suas costas, sendo inadequada e desequilibrada.

Se você só sair para andar ocasionalmente ou fazer uma grande limpeza de celeiro nos fins de semana, ficar em forma pode ajudá-lo a evitar a síndrome de guerreiro de fim de semana - dores e dores de usar músculos não acostumados ao trabalho que você de repente pedir a eles.

Lembre-se de começar a devagar ao iniciar qualquer exercício, incluindo andar, e se você teve algum ferimento ou problemas de saúde para conversar com seu médico primeiro.

Cardio

Se você está na trilha, no anel de show ou limpeza de energia do celeiro você pode aumentar sua resistência, fortalecendo seu músculo cardíaco.

Até mesmo um programa de 13 minutos três vezes por semana pode ajudar a aumentar sua aptidão cardio.

É bom saber se você está trabalhando duro o suficiente para ser um benefício. Cavaleiros de longa distância e eventos mantêm o controle cuidadoso da freqüência cardíaca de seu cavalo, então eles sabem que não estão superando-os. Nós podemos fazer o mesmo por nós mesmos. Veja como encontrar sua frequência cardíaca alvo.

A corda de salto é uma ótima maneira de obter um treino cardio, mesmo que você não possa chegar ao ginásio, além disso, pode fazer você se sentir como uma criança novamente: exercício cardiovascular - pule seu caminho para um grande treino cardiovascular de Hugo Rivera, seuGuia para o fisiculturismo.

Aprenda o que faz um treino cardio, de Marguerite Ogle, guia para Pilates.

Alongamento

Nós pensamos muito que alongamento antes de qualquer exercício foi uma boa ideia para aquecer nossos músculos e prevenir cepas. Aparentemente, isso não é tão, como descrito no alongamento - o que a pesquisa mostra de Elizabeth Quinn, guia para medicina esportiva.

Mas isso não significa que o alongamento não deve fazer parte do seu plano de exercícios geral. Você só tem que aprender a se esticar corretamente de Jonathan Cluett, M.D., Guia para ortopedia.

Dor lombar afeta muitos de nós e uma parte de volta flexível é essencial para cuidar do seu cavalo e ficar com o movimento. Exercícios de alongamento para as costas de Laura Inverarity, D.O., Guia para fisioterapia oferece alongamentos efetivos seguros.

Andando ou andando, que não gostaria de parecer mais fino? Loosen-up - Olhe mais magno - Ande melhor do Wendy Bumgardner, guia para andar identifica alguns problemas comuns de postura e oferece soluções para ajudá-lo a ficar ou sentar corretamente e soltar os músculos rígidos.

Força

Além de alongamento e fortalecimento dos músculos, as bolas de exercício podem ajudar a refinar seu senso de equilíbrio - um aspecto importante da equitação. Você pode comprar bolas de exercício inexpensivamente, mas você pode ser mais feliz com um comprado através de um terapeuta esportivo, que é dimensionado para o seu comprimento da perna.

O treinamento de força é muito importante, especialmente à medida que envelhecemos. Passe algum tempo levantando pesos, e você notará os benefícios - lifting selas e sacos de grãos, e cascos de limpeza torna-se mais fácil.

Aqui está um programa simples e não requer muito equipamento.
O único programa que você pode precisar de Paul Rogers, seu guia para o treinamento de peso.

Outras opções de exercício

Aqui estão as opções de exercício que você pode não ter pensado que poderia beneficiar sua equitação.

Pilates: Blog de Pilates Marguerite Ogle discute programas especficamente para os equestres.
Yoga: Yoga pode ser tão extenuante ou gentil quanto você precisa. Você pode encontrar Yoga em clínicas a cavalo na sua área.
Tai chi: não só tai chi beneficia força corporal e flexibilidade, mas também, como o foco necessário para fazer os conjuntos se torna uma mediação em movimento. Se você planeja competir aprendendo a focar é essencial.
Artes marciais: Artes marciais desenvolvem equilíbrio, foco, força, consciência e agilidade do corpo. Todas essas coisas são essenciais para andar.

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